DIETA + TRENING

650.001,750.00

Współpraca indywidualna jest idealną opcją dla Ciebie, gdy:

  • potrzebujesz diety dostosowanej do Twoich preferencji, możliwości i umiejętności,
  • chcesz nauczyć się jak jeść wszystko i lepiej żyć,
  • ciągle szukasz diety cud i ciągle Ci się nie udaje,
  • nie wiesz jak trwale zmienić swoje nawyki żywieniowe,
  • chcesz osiągnąć efekty na lata, nie na lato,
  • nie chcesz rezygnować na zawsze ze swoich ulubionych dań,
  • chcesz rozwijać swoją sylwetkę we właściwym kierunku i rozbudować poszczególne partie mięśniowe,
  • zależy Ci na poprawie zdrowia, sylwetki czy samopoczucia.
Wyczyść

KROK PO KROKU

JAK WYGLĄDA WSPÓŁPRACA?
WSPÓŁPRACA - KROK PO KROKU
Przede wszystkim musimy się lepiej poznać!
Po opłaceniu współpracy na Twoim koncie na mojej stronie pojawi Ci się dostęp do ankiety wstępnej, która pozwoli mi na uzyskanie wszelkich niezbędnych informacji do stworzenia np. spersonalizowanego planu dietetycznego (i treningowego – jeśli takie opcję wybrałeś(aś)). Będą to np. wiek, masa ciała, 3-dniowy dzienniczek żywieniowy, Twoje preferencje smakowe, możliwości czasowe itd. Im szybciej go uzupełnisz, tym szybciej zacznę pracę :)
Początek współpracy - odsyłasz ankietę wraz z dzienniczkiem na podany przeze mnie w ankiecie adres e-mail.
Realizacja - w ciągu 3-7 dni roboczych od opłacenia współpracy, tworzę dla Ciebie wszelkie niezbędne zalecenia, które będą pozwalały nam na wprowadzanie adekwatnych zmian w czasie trwania współpracy. Kiedy tylko będą gotowe, dostaniesz je na skrzynkę mailową i zaczynamy naszą podróż!
Co tydzień będę wymagał od Ciebie raportów z danego tygodnia na podany adres e-mail, żeby móc kontrolować, jak przebiegają Twoje postępy. Dzięki temu mam możliwość wprowadzania zmian, aby jeszcze bardziej zmaksymalizować efektywność naszej pracy.
Tak sobie właśnie działamy:) Poniżej masz opisane, co dokładnie zawiera współpraca wraz ze szczegółowym rozwinięciem każdej cechy.

CO ZAWIERA?

SPRAWDŹ CO ZYSKUJESZ PO ZAKUPIE
Indywidualny plan treningowy
Plan treningowy jest z reguły rozpisywany na 6-10 tygodni i jest dopasowany pod Twój cel, staż treningowy, Twoją dostępność czasową, ile razy chcesz trenować w tygodniu.
Plan treningowy nie podlega zmianie. Chyba, że znajdą się w trakcie jego realizacji ćwiczenia, które będą mogły powodować dyskomfort itp. Wtedy się je wymieni. Nie ma z tym żadnego problemu. Najważniejsze, żeby ćwiczyło Ci się z przyjemnością i bez żadnych trudności.
Widełki czasowe planu są orientacyjne, bo jest on dopasowany pod daną osobę. Przy długoterminowej współpracy nie płacisz dodatkowo za kolejny plan treningowy, ponieważ jest objęty ceną miesięczną. Wszelkie zmiany, które byśmy wprowadzili również się w niej zawierają.
Trening otrzymasz w formie Excel’a lub PDF. Tak, żebyś nie miał problemów z jego uzupełnianiem czy wydrukiem
Dostęp do instruktażowych filmów techniki ćwiczeń
W razie problemów z techniką wykonywania ćwiczeń, podlinkuję Ci filmy, na których będzie przedstawiona poprawna technika. Jeżeli będzie taka potrzeba, to również zwrócę uwagę na najważniejsze aspekty danego ćwiczenia, tak żebyś wykonywał(a) je poprawnie.
Analiza ćwiczeń w formie wideo
To genialna opcja, która pozwala mi sprawdzić, czy poprawnie wykonujesz dane ćwiczenie. Nie jest to oczywiście niezbędne, ale jeśli chcesz się upewnić, czy wszystko robisz w porządku, to wysyłasz mi nagranie z ćwiczeń i patrzymy, jak to wygląda w praktyce. Po analizie odsyłam Ci wskazówki i daję sugestie, na co zwrócić uwagę.
Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i makro
Dobry trening bez diety może nie dać zamierzonych efektów. Podstawą skutecznego odchudzania jest dobranie odpowiedniej ilości kalorii w Twojej diecie. W taki sposób umożliwi nam to spokojną, rozsądną i co ważne skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej. Makroskładniki będą rozłożone tak, żeby były dopasowane pod Twój cel i preferencje żywieniowe.
Spersonalizowany jadłospis żywieniowy
Gdy zdecydujesz się na ten wariant współpracy, to rozpisuję dla Ciebie plan żywieniowy. Wstępnie jest to jadłospis na 7 dni, gdzie będą produkty, które lubisz jeść na co dzień. Zawsze kieruję się Twoimi preferencjami, umiejętnościami, celem, budżetem, dostępnością czasową (nie każdy ma czas, żeby gotować, więc będzie sprawnie), stanem zdrowia itp. Generalnie plan jest szyty na miarę! Chcesz naleśniki? Będą naleśniki. Chcesz burgera? Będzie burger. Nie ma opcji, żeby plan nie przypadł Ci do gustu.
Jadłospis jest 7-dniowy, ponieważ w toku trwania współpracy na nim bazujemy. W cotygodniowych raportach dajesz mi znać, które posiłki Ci się podobają, a które nie. Modyfikujemy go w taki sposób, żeby ciągle Ci pasował. Może być tak, że będziemy go upiększali co tydzień. Ale może być również tak, że będzie Ci się podobał cały miesiąc albo i dłużej. Wszystko sprowadza się do Twoich preferencji i działamy w taki sposób, żebyś był(a) zadowolony(a).
Konsultacja (raport) co tydzień
Co tydzień wysyłasz mi raport drogą mailową, w którym będą np. dzień cyklu miesiączkowego (o ile jesteś kobietą), uzupełniona tabelka (dostaniesz ją osobno), która zawiera pytania np. odnośnie samopoczucia, głodu, humoru, ilości snu, realizacji planu czy czegokolwiek innego. Piszesz mi tam o wszystkim. Więcej dowiesz się po rozpoczęciu współpracy. Na podstawie tych raportów wprowadzamy zmiany w diecie lub treningach.
Stały kontakt
Kontakt na co dzień będzie utrzymywany za pomocą np. Messenger’a/WhatsApp’a. Jeżeli masz jakieś pytanie, to pytasz! Od tego jestem:) Z reguły odpowiadam w ciągu kilku godzin! Maksymalnie do 24h. Rozwieję wszystkie Twoje wątpliwości.
Całkowite wsparcie
Możesz liczyć na pełne wsparcie z mojej strony. Szczerość między nami będzie bardzo ważna, niezależnie od sytuacji, która by miała miejsce. Zawsze będę starał się Tobie pomóc, jak tylko będę potrafił.
Nieograniczona ilość pytań
Nie ma czegoś takiego jak niewłaściwe pytanie. Możesz zapytać mnie o wszystko, na co będziesz chciał(a) znać odpowiedź. Zawsze będę starał się odpowiedzieć w przystępny sposób. A jeśli czegoś nie będę wiedział, to się po prostu dowiem i Ci napiszę co i jak. Kto pyta, nie błądzi.

PRZED ZAKUPEM

NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE
Ważne informacje przed podjęciem współpracy
Współpraca odbywa się jedynie w formie ON-LINE.
Współpracę możesz dowolnie przedłużać co miesiąc
Nie istnieje możliwość konsultacji stacjonarnej.
W uzasadnionych przypadkach mam prawo, aby odmówić podjęcia się współpracy (np. stan zdrowia pacjenta, nieosiągalne oczekiwania, narzucanie mi swoich wizji dietetycznych).
Nie współpracuję z osobami z ciężkimi zaburzeniami odżywiania, pacjentami onkologicznymi, pacjentami z dną moczanową, schorzeniami nerek, osobami chorymi na cukrzycę typu 1, osobami z fenyloketonurią, dziećmi i niemowlętami.
Jeżeli zastanawiasz się czy możesz podjąć się ze mną współpracy, napisz do mnie wiadomość.
Jeżeli szukasz tylko i wyłącznie planu dietetycznego, który jest indywidualnie stworzony pod Ciebie, bez podejmowania się współpracy, wybierz ten produkt.
UWAGA
Ankietę należy wypełnić i odesłać na jchwilkowski2507@gmail.com w ciągu 3-7 dni od opłacenia współpracy. W przeciwnej sytuacji współpraca zostaje odwołana i jest przeniesiona na termin zaproponowany przeze mnie. Nieodesłanie ankiety wstępnej w terminie powyżej 14 dni od opłacenia współpracy skutkuje odwołaniem współpracy bez zwrotu kosztów.
cartmagnifier linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram